Cuando caminas 1600 metros o cuando te mueves lentamente para ayudar a alguien a llevar un objeto pesado, tu cuerpo debe regular tus niveles de oxígeno. Tu cuerpo utiliza oxígeno para obtener energía como actividad aeróbica, mientras que el ejercicio anaeróbico hace al cuerpo producir energía sin oxígeno. Ciertas actividades fortalecerán ambos sistemas aeróbico y anaeróbico a la vez.
Piensa en la seguridad
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Dobla tus rodillas para bajar tu cuerpo. Cuando levantes un objeto, mantén la espalda recta y utiliza tus piernas para levantarte derecho.
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No corras en ningún momento .
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Evita obstáculos, peligros, y superficies irregulares.
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Recuerda que beber agua con abundancia es importante antes, durante y después de las actividades físicas.
ASTROCROPS
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Energía de un Astronauta
Vivir y trabajar en un ambiente de gravedad reducida cambiará las necesidades nutricionales de un astronauta. Estudiando las necesidades nutricionales específicas de los astronautas en la Estación Espacial Internacional, los científicos en alimentación pueden aprender qué es lo que se necesita para estar bien alimentado durante una exploración espacial de larga duración. Por ejemplo, la pérdida de masa ósea que causa la micro gravedad del vuelo espacial requiere de una ingesta adicional de vitamina D en misiones largas. Los científicos en alimentación y los nutricionistas deberán planificar menús para mantener a los astronautas bien alimentados y sanos mientras trabajan en el espacio. Los astronautas ayudan a planificar sus menús participando en paneles de degustación de comidas en Tierra antes de sus misiones en la Estación Espacial Internacional. Esto ayuda a los científicos en alimentación y a los nutricionistas a orientarse en las preferencias del astronauta cuando planifican sus menús equilibrados.
La alimentación
Los alimentos que consumes te brindan energía, que se mide en Calorías. Es importante equilibrar la energía de los alimentos que consumes con la energía que utiliza tu cuerpo cada día, para tener una buena nutrición. La energía proviene del desglose de partículas alimenticias más grandes en partículas más pequeñas.
Consumir suficientes Calorías te proporciona energía para poder completar tus tareas escolares. Sin suficientes Calorías estarás cansado y tus músculos no funcionarán bien. Demasiadas Calorías pueden dar como resultado un incremento en el peso que puede ser malo para tu salud. Una adecuada nutrición y actividad física harán que el cuerpo esté listo para enfrentar los desafíos diarios y a los astronautas le darán la posibilidad de enfrentar los desafíos de vivir y trabajar en el espacio.
Las etiquetas de Información Nutricional son muy buenas para obtener detalles sobre los nutrientes de la comida que ingerimos. Lee las etiquetas de Información Nutricional de tus alimentos envasados favoritos para obtener información sobre el tamaño de las porciones y la cantidad de porciones que vienen en cada envase. La etiqueta de Información Nutricional además ofrece información sobre las Calorías que tiene cada porción
Pirámide alimenticia
Comida de tacos | WhatsApp Image 2023-12-12 at 10.14.30 AM | Sosteniendo una manzana |
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WhatsApp Image 2023-12-13 at 10.21.30 AM | Desayuno | WhatsApp Image 2023-12-13 at 10.21.01 AM |
Comida a base de plantas | WhatsApp Image 2023-12-13 at 10.21.02 AM | verduras frescas |
WhatsApp Image 2023-12-12 at 10.10.41 AM | WhatsApp Image 2023-12-12 at 11.58.29 AM | Bolsa de comestibles |